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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
- n' x) m0 @( h0 e4 m5 a8 |  b- l+ Y$ L! F2 N
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
1 y: t6 L& g) k0 H& g

6 @# I3 v% e0 P* ?" Y0 W
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

6 a/ x# f2 v+ o; q, h5 Q4 d- ~+ S8 K  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! , R5 v6 R5 e) S( S1 R  p' u
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!6 L3 e  e( G% R' L7 b6 q

- [+ u3 I$ D& V' @7 ^, h6 n
下腹练习

. ^3 e  f! |: V# G" [: v1 C# E  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
& X, Y$ |" B7 B- ~& m9 o
  x; s7 l) L) d) @$ {
侧腰伸展

2 p; {  J  P+ r# b& H) B  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
. j% C$ a! \5 ]  Q
# X! C$ ]$ V; I2 n$ ~: y' I
夹腰肌训练

+ f# T2 z: ]8 U6 R- I9 J8 ^  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
; p! J) m. m7 y, ~7 O3 a  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 x9 \. ]! t/ t1 Z& O1 I0 |4 M  Y
  
/ }! D, ]9 a: g/ ^                         坐姿屈膝# B. T* w' \0 W+ i: t6 e+ v# o
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。$ A* x/ }) y6 u6 P& f( R+ f

* J8 X6 e- u; T9 Z
交叉踢腿
3 _% }8 @2 G7 J& G* F
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

3 d+ V: ~- [8 q/ @& {  P  3 b3 a: r8 `. P/ X6 G
上体卷腹

3 t7 S! V9 y7 W$ O3 e. ~9 ?8 l& ?4 |/ q  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。/ L. Z7 S: b3 q# W5 Y, k+ S8 Y$ i3 }  T
  B, k+ A! E: f' |6 P6 N
下体卷腹

0 G1 O& ~& H# I7 c+ n  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
7 N5 F+ I; _, c1 j" ]5 U                           1 v9 Z2 k" ?8 |( ?
收腹保持身体的静态平衡
+ D$ K9 w; f9 D! ]( {% L  K
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。6 }: }* o) \5 W! W3 x
  温馨提示:! w' t$ T5 m+ y) N  l& P, s
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;& M. l6 F9 E8 o4 j& O# j
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;& k( X6 @7 e' m* M
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~2 t* Q& B  v: w+ @
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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