本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
/ h, A1 u( u) U4 y' \# M" K4 D5 ]6 p
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 A, `. b3 x: R, J4 [* `' e
. l$ G, J% ?- G" {* r1 J多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 n/ v7 ^# M- p X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 R: S* ~# a- x* a& r& _& j* b, j
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 p9 j7 E/ I) x% [5 K' |
# W! r; P/ Y( I/ ?
下腹练习
- G) w, T- b" Y3 U8 m! M) { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 }0 M0 K! R( c: @/ \
! F" Q" e8 ^5 F( j. R. A# }* _5 q2 K
侧腰伸展
+ S* U! G5 y/ Z6 u, i; G- X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
2 {. s2 U2 X Z# u5 ? A, [6 e q% o3 D. }
夹腰肌训练
+ H6 Q9 d3 P, U I" e* c9 z7 ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ i1 h' j' A/ p( m4 E9 a: W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
3 J/ `1 k6 b5 l$ f3 X9 Y  & C% }5 t0 p6 T1 P. B
坐姿屈膝) o3 x7 @9 x3 B" X0 Z0 y. I: X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
. E1 C; U' z& p5 H# ^
' M7 o3 W/ b8 L0 e: @1 V交叉踢腿 ! \6 T7 I$ p" r+ {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , ]% M: E; r* B9 Q/ m" O
 ) P3 @" S0 z7 h* D, K- E3 T) @6 R
上体卷腹 + `1 x4 |9 v' U6 Y0 j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 y- V Q% d" g4 ~, X
$ @; r7 u; L! m
下体卷腹
* t0 `: K; j t' S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
/ j2 ]/ V# w; m3 o9 D! w6 e 
4 e. ^6 y+ S" f3 Y收腹保持身体的静态平衡
: V6 F) { r" Y8 R0 M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 C4 e9 ^( m3 R% h+ O& { 温馨提示：5 J- R! T d7 u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 j9 [, U5 J! X, g 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 c5 `. V8 k9 C3 H( c$ w( b, O$ m0 X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25