本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# Q6 b' h- M( ]* _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 _% L- B2 ] g1 J- Q7 N& Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; v- ]3 j! p N: @) K( D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' q* ]/ Q8 L) ?+ W; l. \% L0 K
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下腹练习
+ f8 H4 Q v n. l# }* w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, f$ @$ M* m! I: ?2 E5 _- _% M侧腰伸展 - }- \. x( ~. O* n' O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 7 t) d% M; f+ S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 P) M- j5 C7 p" L) X1 y/ R* P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" ]; Y1 S8 S9 s1 r7 T+ _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& V9 ^: V! D' k, ~ y$ O2 ?
" g. Z- H& L) s+ d. Y; P4 `交叉踢腿 3 f5 Y/ F8 U5 ?: r" L# }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / H/ u5 c/ D }( L6 I$ |
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上体卷腹
6 G% d9 a$ f8 `2 U1 e- e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* Q9 i9 V& \ I9 G% C9 W
6 |. z: Q5 p' {2 ~下体卷腹
( {% I; w+ }2 S- g- b- ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" ]/ C0 E: B# `收腹保持身体的静态平衡
4 D2 M7 Z4 R, J! ~$ F. C" j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 F, a! A( ]( P: z( S+ v1 t- y
温馨提示：$ q; O* j5 G3 W4 ^6 X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 K) n2 s2 U* E7 k% u' T$ ]: r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 }% E6 }" K6 A6 A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25