本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 @# I3 v% e0 P* ?" Y0 W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 a/ x# f2 v+ o; q, h5 Q4 d- ~+ S8 K 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , R5 v6 R5 e) S( S1 R p' u
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 L3 e e( G% R' L7 b6 q
- [+ u3 I$ D& V' @7 ^, h6 n下腹练习
. ^3 e f! |: V# G" [: v1 C# E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
2 p; { J P+ r# b& H) B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
+ f# T2 z: ]8 U6 R- I9 J8 ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; p! J) m. m7 y, ~7 O3 a 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 x9 \. ]! t/ t1 Z& O1 I0 |4 M Y
/ }! D, ]9 a: g/ ^ 坐姿屈膝# B. T* w' \0 W+ i: t6 e+ v# o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ A* x/ }) y6 u6 P& f( R+ f
* J8 X6 e- u; T9 Z交叉踢腿 3 _% }8 @2 G7 J& G* F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
3 t7 S! V9 y7 W$ O3 e. ~9 ?8 l& ?4 |/ q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ L. Z7 S: b3 q# W5 Y, k+ S8 Y$ i3 } T
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下体卷腹
0 G1 O& ~& H# I7 c+ n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 + D$ K9 w; f9 D! ]( {% L K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 }: }* o) \5 W! W3 x
温馨提示：! w' t$ T5 m+ y) N l& P, s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& M. l6 F9 E8 o4 j& O# j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& k( X6 @7 e' m* M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25