本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* H7 z2 m( _7 o) l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( Q% {" P, X4 f0 A' g9 r
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 f+ Z- Z4 X4 A# R6 M/ a4 ?
6 h3 n5 L, K$ k7 F7 g; b1 V1 ^3 F下腹练习
' M& }- `2 q7 S6 C0 M2 @4 M3 H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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; P: Q# x) G' F5 r8 j8 |, y; I9 E' W( @侧腰伸展 3 q+ r/ h- u' }/ S' c! v2 R5 Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ m' z* t8 u% @0 N+ |3 a3 `5 d
9 ^$ }9 Q; J' a' D. p- k- T夹腰肌训练 # j5 \+ N# _5 q( @$ L0 [. Z4 H8 E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' }% L: W4 r( H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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f& {6 E9 n% a 坐姿屈膝: T, p( I8 I% w9 ]' ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' x4 G, U ]1 `: ?: E) s' G6 }
* Q* R( j: q9 x. u; H交叉踢腿
( n0 n, ]) h0 a/ u" @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( e, w8 A! ~" ^' e7 A2 `; V& V* v& ? [
) x& K, g* W: V. f8 p6 @# Q上体卷腹
" Q* }) }- n4 i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, [6 }$ |5 k) t; h7 f& o下体卷腹 * W7 B E- E6 s. B# `/ G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 4 u- r# O" K. ?6 [$ h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 \( q9 C I% E8 N, t' o 温馨提示：9 `; |$ N3 M2 V( X! l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ Q! J5 I8 g6 A- u1 R1 @1 B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 t) T5 o2 h0 l& t; X4 U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25