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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
4 I/ H: H* i1 l4 f% `. m& Q5 k& \( i. j
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
& g* P3 M$ Y4 Z% f1 N/ d% A

# Q6 b' h- M( ]* _
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 _% L- B2 ]  g1 J- Q7 N& Z
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ; v- ]3 j! p  N: @) K( D
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!' q* ]/ Q8 L) ?+ W; l. \% L0 K
; E' r( R; L0 O- L6 S3 g
下腹练习

+ f8 H4 Q  v  n. l# }* w  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
& C0 H& X+ l- u( @0 h

, f$ @$ M* m! I: ?2 E5 _- _% M
侧腰伸展
- }- \. x( ~. O* n' O
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
( C$ z+ f, J& ]0 Z2 [
( o1 ~9 B! L7 X: G( g2 X
夹腰肌训练
7 t) d% M; f+ S
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
0 P) M- j5 C7 p" L) X1 y/ R* P  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
8 ]( y3 C, j, u& q& Z$ R  / _4 w- F: O" Z
                         坐姿屈膝
" ]; Y1 S8 S9 s1 r7 T+ _坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。& V9 ^: V! D' k, ~  y$ O2 ?

" g. Z- H& L) s+ d. Y; P4 `
交叉踢腿
3 f5 Y/ F8 U5 ?: r" L# }
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
/ H/ u5 c/ D  }( L6 I$ |
  : W! q- U" v' a. f. k
上体卷腹

6 G% d9 a$ f8 `2 U1 e- e  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。* Q9 i9 V& \  I9 G% C9 W

6 |. z: Q5 p' {2 ~
下体卷腹

( {% I; w+ }2 S- g- b- `  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
7 L# |8 \$ H$ Z5 E- [9 [0 J* E3 [                           
" ]/ C0 E: B# `
收腹保持身体的静态平衡

4 D2 M7 Z4 R, J! ~$ F. C" j侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。0 F, a! A( ]( P: z( S+ v1 t- y
  温馨提示:$ q; O* j5 G3 W4 ^6 X
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;8 K) n2 s2 U* E7 k% u' T$ ]: r
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;5 }% E6 }" K6 A6 A
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~6 Q5 q+ E5 K6 n1 e
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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