本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & g {7 x+ h. t1 L
1 f/ [2 L! k% N2 B, f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' x; t4 j2 j$ y0 A0 q: |7 N
, c7 u" |0 i5 M3 @ A# V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' F* {- a+ N( k& c% w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * n- l1 f9 m3 \3 i, ]9 |. S' J, n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ d; f \! O( W4 r& h9 _下腹练习
G3 G) s2 n% Y3 B% L1 M( i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 - \; d# H0 r# t y1 W$ h
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 r$ ^1 p/ G4 A* }. i: j
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夹腰肌训练 : K$ ^$ |2 G8 I; M& O! i6 ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ I0 ?+ |, e# ^! u3 V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 M3 O X9 B, O
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坐姿屈膝
# U: w0 {' }' K* Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: j$ d9 c( y, j4 C
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交叉踢腿 9 N+ ]- }. k3 X1 \) j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - ?* G6 c7 H/ n {' u
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上体卷腹 ( x" `% z' ]$ S" X- G" v4 G. C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 q6 N: @4 b- @, K
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下体卷腹
: V8 j {: {+ @3 T: }2 x; X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
8 Q' b8 g2 D9 Y- ^% L侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# ?7 \& W4 g4 g) Z# \
温馨提示：
5 @- V8 W- g8 ?3 W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 Q/ b! d; R- D/ C3 ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* t# F3 Q' I8 g3 A( m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25